こんにちは、ブログ管理人の夫「まさパパ」です。
食事中から失礼します。
「家で簡単に無理なく健康的にダイエット」をテーマに始めたこのブログもお陰様で1か月が過ぎました。
ダイエットを始めても継続できない最大の原因である無理な運動や食事制限はやめて、「楽して痩せる」をテーマに掲げた甲斐もあって、1か月間なんのストレスを感じることもなくダイエットに取り組めています。
※ただし、お金は結構かかってますが・・・。
ちょうど1か月という節目になりましたので、ここらで1か月間のダイエットの振り返りや感想、そして比較的効果のあったダイエット方法などを紹介したいと思います。
目次
1か月の間に2度体重が2㎏減った時期に行っていたダイエット方法とは？
まずは、1か月間の体重の変化がこちらです。
体重そのものは－800gとさほど変化はありませんでした。
ただ、今回体重を比べてみて初めて気が付きましたが、体脂肪が2.5%減ってます。
理由はよくわかりませんが、体重が減るのと同じくらい嬉しいもんですね。
そして、こちらはわかりやすく1か月の体重の変化をグラフにしたものです。
もう少しでキレイなWの文字を描くような体重グラフの変化ですね。
ココで注目すべき点は、
W型の体重グラフの下がった部分。この時に何をやって、どういう理由で体重が痩せていたのかというところがポイントになるかと思います。
逆に体重が増えている部分ではこんなこともやってました。
⇒1日に成人男性の平均カロリーの2倍以上食べると本当に太るのかやってみた
増えた部分に関してはマネしないでくださいね＾＾；
ということで、では具体的に体重が減った時にどんなダイエット方法を行っていたかを紹介したいと思います。
美容液ダイエットシェイクで1週間で－2.5㎏の減量に成功
最初にグラフが下がりきったところ（体重が減ったとき。結果的にこの時が1か月間の最軽量の体重の日なのですが）、
この時は1週間で約2.5㎏の減量に成功しています。
そして、この時にやっていたことは
美容液ダイエットシェイクというダイエット飲料を飲んでいました。
ダイエットシェイクのやり方は簡単で、水や牛乳などでダイエットシェイクの粉末を溶かして3食のどこかの代わりに飲むだけの置き換えダイエットです。
僕は昼食との置き換えダイエットをやりました。
詳しくはその時のまとめた記事があるのでそちらを読んでみてください。
⇒美容液ダイエットシェイクで1週間で－2.5㎏痩せた体験談記事はコチラ
味は正直、粉っぽくて美味しいとは言い難いものがありますが、そこそこ腹持ちする上に栄養価が高く、添加物も使ってないので安心して飲めるのが良かったです。
また、僕の場合は途中からダイエットを加速させるべく、昼食の置き換えダイエットと並行して、夕食前に美容液ダイエットシェイクを飲むことで、「一品置き換えダイエット」も同時にやったことが効果的だったと思います。
優光泉酵素ドリンクダイエットで1週間で約－2㎏の減量
もう1つWのグラフが下がりきった部分（2番目の体重グラフが下がった部分）、
この時にやっていたダイエット方法が、
「優光泉」酵素ドリンクダイエットです。
こちらの優光泉を使った酵素ドリンクダイエットも先ほどの美容液ダイエットシェイク同様に1食置き換えで行うダイエット方法です。
この時も昼食と置き換えてダイエットを実践していました。
1週間で約－2㎏の減量に成功しています。
詳しくは、
⇒優光泉酵素ダイエットで1週間で－2㎏痩せた体験談の記事はコチラ
を読んでみてください。
酵素ドリンクそのものは味は美味しいとは言い難いですし、腹持ちもよくないですが、割るものによっては味は美味しく、腹持ちも良くなります。
また、何度かに分けて酵素ドリンクを飲むことで空腹感を紛らわすことも可能です。
ダイエット生活1か月目を振り返り「置き換えダイエットは継続できれば即効性あり」
ダイエットを初めて1か月間が経ちました。
全体的には美容液ダイエットシェイクや優光泉のように効果を感じるものがあったことは収穫です。
ですが、現状ではまだ1週間ごとにダイエット方法を試している段階なので、翌週にあまり効果的でないダイエットをやると、体重が増えてきて週ごとに体重の増減のバラつきがありましたね。
まあ、これはこのブログの方針（あらゆる自宅で簡単に出来るダイエット方法を試してみる）なので仕方ないです。
1か月の気づきとしては、
- 置き換えダイエットは継続すれば効果が期待できる
- 食前に飲むだけ系の楽チンサプリ系はあくまでサポート程度
- 筋肉を落とさない程度の運動の必要性（リバウンドを防ぐため）
といったところでしょうか。
特に置き換えダイエットはしっかりと実践できれば即効性のあるダイエット効果が期待できる
という感じがします。
当たり前ですが、僕の場合であれば単純にランチで600～700cal摂ってたものが、150cal程度に減りますし、糖質や脂質は下がるのに逆にたんぱく質やビタミンなどの栄養価は高くなるわけですからね。
1~2㎏程度なら簡単に痩せるのも納得です。
ただ、どうしても置き換えダイエットは腹持ちがイイとは言っても、最初のうちは必ずお腹が減ると思います。
その反動で夜に食べすぎたりすると何の意味もなくなってしまうので、お腹が減った時は低カロリーで糖質の低い食べ物なら間食してイイと思います。
オススメは、甘いものが好きであれば豆乳クッキーやコンビニの糖質制限のパンなどもイイですが、個人的には、
サラダチキンがオススメです。
低カロリー&糖質が低いのに高たんぱく質という、これぞスーパーフードです。
味も普通に美味しいし、お肉を食べてる満足感があるので腹持ちもイイです。
3大コンビニのサラダチキンを比較した記事も書いてるので、良かったら参考にしてみてください。
ということで、ダイエット生活1か月目の感想や振り返りでした。
次は2か月目に向けてまたダイエット生活を楽しみたいと思います。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
